hmbwebsites.com

hmbwebsites.com

อาหารเสริม

ความต้องการสารอาหารให้หมู่ของวัยรุ่น

เมื่อท่านเป็นวัยรุ่น ท่านอาจจะมีความอยากอาหารมากขึ้น โดยเราสามารถวัดดูเรื่องของแคลอรีในแต่ละวัน โดยจากการวิจัยของกระทรวงสาธารณสุข เขาบอกว่ามีการวัดสารอาหารที่ต้องการในหน่วยของแคลอรี ที่เราสามารถดูได้ดังนี้ก็คือ เด็กผู้ชายต้องการพลังงานเฉลี่ย 2,800 แคลอรีต่อวัน, เด็กผู้หญิงต้องการพลังงานเฉลี่ย 2,200 แคลอรีต่อวัน เมื่อเด็กโตมากขึ้นเป็นวัยรุ่น ร่างกายจะมีความอยากอาหารมากขึ้น ซึ่งมันเป็นเรื่องปกติ โดยทั่วไปแล้วความหิว มีมากขึ้น เพราะว่าเด็กจะมีฮอร์โมนเรื่องการเจริญเติบโต หรือที่เราเรียกว่า growth hormone  เด็กที่มีร่างกายสูงใหญ่ สารอาหาร โปรตีน, คาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหารเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในแต่ละกรัมให้พลังงาน 4 แคลอรีหรือหน่วยพลังงาน ไขมันให้พลังงานมากกว่าที่ 9 แคลอรีต่อกรัม โปรตีน มีอยู่ในร่างกายมากกว่า 50% อยู่แล้ว ทำให้ไม่เป็นเรื่องที่ต้องกังวลมากนัก คาร์โบไฮเดรตที่พบในแป้งและน้ำตาลจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานหลักของร่างกายนั่นคือน้ำตาลกลูโคสธรรมดา การทานคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันทั้งหมด ในมื้ออาหารเราต้องทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และคาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไปด้วย นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีมากกว่า 50% ถึง 60% ของปริมาณแคลอรีที่ต้องการในวัยรุ่น ในทางกลับกันการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ๆ จะเกิดรสชาติของอาหารที่หวานมากเกินไปและให้พลังงานทันที แต่ว่าคาร์โบไฮเดรตแบบพื้นฐานไม่ควรทานเยอะเกินไป ดังนั้นในหมู่ของวัยรุ่นหากว่าท่านยังต้องการอาหารเสริมเพิ่มเติมอีกก็สามารถสั่งซื้อผ่านทางโทรศัพท์มือถือได้เลย เรียกว่าเป็นเรื่องที่ดีมาก และจะได้รับอาหารนั้นภายใน 3-5 วัน

Proudly powered by WordPress